Компульсивное переедание — методы лечения

Если вы стали кушать чаще, в большем объеме, по любому случаю и не вовремя, пришло время выяснить. Подумайте, не связана ли эта неприятная проблема с компульсивным перееданием (КП)?

Компульсивное переедание: его виды, причины возникновения, как избавиться

Еда нужна организму как источник полезных веществ, за счет которых он может нормально функционировать. Отсюда пошли истоки известного выражения «Мы есть то, что мы едим». Избыток или недостаток веществ, чрезмерное пристрастие к пище в целом или к конкретному продукту, ненормальный режим питания — все это грозит появлением проблем со здоровьем.

Что такое «Компульсивное переедание»

Это психологическое и физиологическое состояние, когда человек использует еду не для утоления голода, а для самоуспокоения при стрессе или в качестве компенсации недостатка положительных эмоций.

Зависимый от еды человек начинает есть не тогда, когда голоден, а когда ему нужно отвлечься, успокоиться, испытать положительные эмоции или чем-то себя занять.

Компульсивное переедание не всегда связано с пристрастием к еде. Это понятие охватывает проблемы (как психологического, так и физиологического характера), которые имеют отношение к питанию.

Есть повод для беспокойства, если человек испытывает зависимость от пищевого продукта, конкретного рациона или способа употребления пищи. И это несет девиантный характер.

Причины появления компульсивного переедания

• Психологический комфорт,  который достигается за счет пищи. Согласно пирамиде Маслоу, чувство безопасности занимает вторую ступень базовых потребностей (сразу после физиологических: в еде, воде, воздухе, сне). Безопасность дает чувство спокойствия, которое сложно достичь при проблемах или мелких неприятностях. Многие пытаются успокоить нервы любимым делом, общением с друзьями, физической активностью, а кому-то больше помогают вредные привычки — курение, чрезмерное потребление кофе, пр. Когда человек ест, он чувствует себя в безопасности. Это принцип работы одного из присущих нам инстинктов. Кроме того, еда еще с детства вызывает ассоциации с родительской заботой, потому многие пытаются компенсировать ею негативные эмоции.
• Поощрение себя едой. Эта причина тоже связана с детством, когда родители обещают конфету, мороженое или другую сладость за выполнение ребенком нелюбимого дела: приготовление уроков, уборку в комнате. Такой метод поощрения вызывает привыкание за счет того, что вместе с угощением ребенок получает порцию похвалы и одобрения. За счет этого формируется ассоциативный ряд. Взрослый человек надеется получить одобрение за свой поступок, но получает только что-либо вкусное, купленное им же в магазине или заказанное в кафе. Поскольку желание одобрения или похвалы удовлетворено не было, человек ест еще больше, подсознательно надеясь так восполнить недостающие эмоции. Это замкнутый круг.
• Социально-культурные причины особенно популярны в последние десятилетия из-за появления модельных стандартов. Если человек не соответствует им, это вызывает у него стресс. Он начинает его заедать.
• Пристрастие к какому-либо составляющему элементу пищи. Многие генно-модифицированные вещества, искусственные приправы и специи вызывают привыкание, которое порой человек не замечает. Например, любители продукции из ресторанов быстрого питания отмечают, что они готовы съесть много гамбургеров, чизбургеров, наггетсов и подобных блюд. Причем обычно у них нет такого аппетита. Подобная ситуация происходит с любителями суррогатного кофе. Особенно сложно тем, кто столкнулся с «данью моде». Все вокруг пьют кофе на работе или посещают фаст-фуды в свободное время, потому что это стало модным.
• Опыт голодания. Особенно сложная психологическая причина. Человек, который был вынужден отказывать себе в еде, испытывает сложности с адаптацией к новым условиям. Даже если ему не нужно себя ограничивать, он старается съесть как можно больше. Параллельно у людей с такой проблемой наблюдается трепет над едой, который сопровождается чрезмерной запасливостью.

Признаки компульсивного переедания

Основным признаком компульсивного переедания является непреодолимая тяга к еде, которая доставляет неудобства или даже откровенно вредит. В остальном более детальные признаки заболевания зависят от вида компульсивного переедания.

Среди них:

• Частые порывы наполнить желудок, вне зависимости от того, есть ли чувство голода.
• Получение полного удовлетворения только после переедания.
• Страх набрать избыточный вес в сочетании с невероятным аппетитом, желание использовать любые методы очищения от пищи.
• Непрерывные навязчивые мысли о еде: обдумывание меню на завтрак или обед, вызывающее полное наслаждение и предвкушение.
• Отсутствие адекватного восприятия себя: зависимый от еды не замечает ни худобы, ни ожирения у себя.
• Постоянное чувство вины после переедания. Нередки попытки компенсировать чувство вины либо очередными перееданиями, либо строгими ограничениями в еде. Например, человек ставит себе условие, что в течение трех дней он не будет питаться вообще.
• Поиск оправданий своего поведения, которые кажутся человеку убедительными. Например, если очередной приступ обжорства вызван стрессом, страдающий пищевой зависимостью уверяет себя, что у него есть все основания, чтобы с помощью еды успокоить нервы.
• Отказ от посещения заведений общественного питания (кафе, ресторанов, пиццерий). Человек боится, что не справится со своим аппетитом и ему будет стыдно перед людьми.

Виды заболевания

Правильное лечение компульсивного переедания полностью зависит от его характера и особенностей. Важно предварительно определить, каким заболеванием страдает человек.

Пищевая зависимость

Пищевая зависимость характеризуется периодическими приступами «обжорства», когда человек употребляет много еды (до переполнения желудка). Такие срывы происходят вследствие стресса, когда нужно успокоить нервы, или из-за скуки. Как правило, переедание вызывает не скука, а полное недовольство своей жизнью.

Второе название этот вида зависимости — гиперфагия. В основном она связана с поеданием нездоровой, жирной пищи, поскольку цель больного — заполнить едой недостаток чего-либо позитивного. Поэтому предпочтение отдается «вкусным» продуктам — шоколаду, мучным изделиям, мясным стейкам и котлетам, салатам с майонезом, жирным соусам, калорийным десертам.

В основном в такие продукты или ингредиенты, из которых они состоят, еще на этапе производства добавляются ненатуральные вещества: ароматизаторы, вкусовые добавки, генно-модифицированные элементы, стабилизаторы, консерваторы. Помимо общего влияния на здоровье, они вызывают привыкание. Чем чаще человек употребляет подобные продукты, тем более сильная зависимость у него развивается.

Страдающие от компульсивной зависимости стесняются своего заболевания и стараются есть так, чтобы окружающие их не видели. Обычно после очередного переедания наступает чувство вины, порой даже отвращения к себе. Человек снова срывается и компенсирует негативные эмоции едой. Формируется замкнутый круг: человек переедает, огорчается, винит себя и снова переедает.

Виды компульсивной зависимости

• Человек испытывает почти маниакальное чувство голода и получает полное удовлетворение только после того, как желудок полностью переполнен. У здорового такой уровень насыщения вызывает естественный дискомфорт, даже легкую тошноту.
• Потребность в постоянном и практически непрерывном пережевывании чего-либо. Особенно усугубляют ситуацию попытки заменить переедание жеванием жвачки. Желудок выделяют желудочный сок на основе рефлекса (человек жует — значит, скоро пища попадет в организм, ее нужно переварить), аппетит возрастает.
• Человек чувствует себя комфортно, пока ничего не ест, однако во время еды у него просыпается аппетит, с которым справиться он не может.
• Желание объедаться по ночам. В основном так происходит либо во время жесткой диеты (к ночи организм не выдерживает голода, человек срывается, а потом все повторяется заново), либо из-за ненормированного рабочего графика, либо вследствие неправильно сформированных пищевых привычек. Нарушается обмен веществ, повышается риск набрать лишний вес.

Орторексия

Еще один вид психологической пищевой зависимости — орторексия. Она связана с любовью к здоровому образу жизни, когда увлечение правильным питанием переходит на уровень одержимости. Страдающие орторексией очень скрупулезно изучают все правила и нюансы питания в стиле ЗОЖ, тратят много времени на то, чтобы готовить еду строго по рецептам, а любые незначительные отклонения от правил вызывают у них панический ужас.

Казалось бы, стремление к правильному питанию не должно вызывать появления лишних килограммов, однако такой риск есть. Страдающие орторексией сами доводят себя до нервных срывов из-за постоянных переживаний по поводу питания и нервного напряжения.

Стресс, в котором человек беспрерывно находится, толкает его к пищевым срывам. Он время от времени начинает употреблять нездоровую пишу, переедать. Как и в случае с гиперфагией, после срывов наступает чувство вины.

Поскольку страдающие орторексией борются за свое здоровье, после переедания большинство пытается искусственно очистить организм от вредных веществ. Тогда оторексия может запросто перерасти в булимию.

Последствия заболевания

• Самое первое, что грозит человеку, страдающему какой-либо формой пищевой зависимости — ожирение или избыточный вес.
• На состояние опорно-двигательного аппарата влияют избыточный вес и недостаток кальция. Жировая масса начинает оказывать давление на скелет, он деформируется и становится слабее.
• Поскольку избыток определенных веществ, которые человек получает из продуктов питания, влияет на организм. Есть риск появления разных заболеваний: сахарного диабета, остеоартроза, апноэ. Кроме этого, повышается уровень холестерина в крови.
• Определенные продукты влияет на работу мозга, общее состояние, настроение человека.
• Развиваются комплексы и страхи на фоне постоянных стрессов и мыслей о еде.
• Возможен летальный исход из-за заболеваний, возникших вследствие ожирения, или за счет истощения.

Как избавиться от пищевой зависимости

Методы лечения полностью зависят от случая. В одних ситуация человек остро нуждается в госпитализации и постоянном наблюдении врачей, в других достаточно полного самоконтроля и, возможно, нескольких консультаций специалистов.

Если уровень пищевой зависимости не достиг критической точки, справиться с проблемой будет намного проще:

• Должен быть хороший уровень самоконтроля. Очень тяжело за один день изменить свои привычки, тем более пищевые. Однако это не повод откладывать лечение на потом. Психологи рекомендуют следовать совету, который обычно дают тем, кто сидит на диете. Если произошел срыв и человек съел запрещенный продукт, нужно сделать выводы и возвращаться к диетическому питанию. Во-первых, это позволит избежать вины и стресса. Во-вторых, снижается вероятность возвращения к старому нездоровому образу жизни из-за одной ошибки. Однако нужно следить за своими привычками и снижать такие срывы до минимума.
• Если очень сложно справиться с проблемой переедания, обратитесь к членам семьи или друзьям и предложите совместно питаться. Тогда будет стыдно сорваться и пообедать не по графику. Заодно близкие поддержат и помогут отвлечься. Однако не рекомендуется переносить свои проблемы на других и создавать неудобства. Иначе взаимоотношения могут быть безнадежно испорчены.
• Если человек страдает от компульсивного переедания, снижать аппетит необходимо постепенно. Резкая смена режима питания будет настоящим стрессом. Желательно составить план и ему следовать, а если возникнет желание что-нибудь съесть, ограничиться легким перекусом: фруктами, овощами, орехами или семечками. Нежелательно в качестве перекусов использовать быстрые углеводы (конфеты, мучные продукты, мармелад), поскольку они быстро растворятся, а чувство голода вскоре возобновится.
• Если орторексия вызвана не только стремлением к здоровому образу жизни, но и желанием сбросить вес, необходимо оценить себя адекватно. Желательно обратиться к психологу, диетологу и фитнес-тренеру. Диетолог и фитнес-тренер составят правильный режим питания и тренировок, за счет которых похудение будет происходить без вреда. В вопросе сбрасывания веса не должно быть фанатизма: похудеть на 10 килограмм за два дня невозможно, а нажить проблем со здоровьем — запросто.
• Пристрастие к правилам здорового питания сложно вылечить самостоятельно. Это психологическая проблема, глубинную причину которой может помочь выявить специалист. Чаще за орторексией скрывается страх набрать вес. Нередко оказывается, что человек боится заболеваний, потому становится фанатиком здорового питания.
• Не нужно отказываться от медицинской помощи, даже если кажется, что с пищевой зависимостью можно справиться. Самоконтроль и хорошая сила воли важны на пути к избавлению от болезни, однако в сочетании с врачебной помощью лечение будет быстрее.
• Необходимо в точности следовать советам, которые дали врачи. Иначе лечение не даст результатов. При этом важно не заменять одну причину стресса другой (особенно важно для тех, кто страдает орторексией). Следование рекомендациям не должно превратиться в навязчивую идею.

Считается, что психологические зависимости от еды на начальных стадиях не всегда требуют вмешательства врачей. При осознании своей проблемы, сильном желании от нее избавиться и усилиях человек может справиться сам. Однако лучше обратиться в клинику, чтобы проверить организм и получить рекомендации.

Если зависимость от еды достигла той стадии, когда ее влияние на очевидно, посещения терапевта и диетолога обязательны. Это нужно, чтобы с самого начала выбрать правильное направление лечения и не усугубить.

Где искать мотивацию

Даже в случае глубокой озабоченности, в начале пути трудностей избежать вряд ли удастся. Человек привыкает к образу жизни, формирует привычки, поэтому изменить себя в короткий срок сложно.

Достаточно вспомнить, как курильщики отказываются от сигарет. Не у каждого получается раз и навсегда сказать «нет» своей привычке, поскольку уже сформировалась психологическая зависимость. Плюс организм уже привык получать дозу никотина.

Подобная ситуация складывается и у зависимых от еды. Несмотря на то, что переедание вредит организму, он все равно адаптируется к новым условиям и начинает привыкать к определенным продуктам, режиму питания. Параллельно работает психологическая зависимость: человек с помощью еды компенсирует нехватку чего-либо: заполняет свободное время или просто успокаивает нервы.

Часто происходит так, что зависимый от еды человек понимает опасность своего заболевания и хочет от него избавиться, но либо не может начать борьбу со своими привычками, либо время от времени эту борьбу приостанавливает.

На этот случай психологи разработали следующие рекомендации:

1. Ведение пищевого дневника. Нужно записывать время питания и съеденные продукты. Для тех, кто хочет не только избавиться от пищевой зависимости, но и похудеть, советуют по возможности записывать приблизительную калорийность продуктов. Сложнее позволить себе съесть что-либо лишнее, если придется это фиксировать на бумаге. Проверено, что потом стыдно пересматривать записи с интервалом в час с длинными списками съестного.
2. Замена одного удовольствия другим. Нужно найти занятие, которое поможет отвлечься от желания объедаться. Это поможет тем, кто переедает от скуки. Это могут быть увлечение рукоделием (как раз будут заняты руки), прогулки, вид спорта, чтение книг или др. Главное, чтобы занятие увлекало. Заодно оно поможет вспомнить, что получение удовольствий в жизни не ограничивается питанием. Есть много других интересных вещей.
3. Осознанное питание. Нередко поглощение пищи происходит механически даже у здорового человека. Желательно не есть во время просмотра телевизора или чтения книги, а каждый кусок еды пережевывать тщательно и вдумчиво. Можно попробовать прочувствовать вкус — насыщение придет значительно быстрее.
4. Подход к мотивации. Обычно движимая человеком причина избавления от пищевой зависимости сводится к избеганию последствий: не набрать лишний вес, не испортить здоровье. Психологи рекомендует формировать цели и мечты без частицы «не», так как наше сознание ее не воспринимает. Мотивация «от обратного» работает плохо: она скорее пугает, чем мотивирует. Лучше изменить цели и решить для себя быть здоровым, стройным, счастливым. Позитивные цели намного сильнее мотивируют.

Какой врач избавит от пищевой зависимости

Нужно обратиться к психологу. Он поможет определить первичные психологические причины заболевания: комплексы, страхи, неудовлетворенность или др. Будет намного легче скорректировать свое поведение.

Может потребоваться несколько встреч с психологом. Если вытащить глубинную причину развития зависимости на поверхность и грамотно ее проработать, на физиологическом уровне останется избавиться от привычки переедать. Первичного желания заменить едой эмоции или успокоить нервы за счет переедания уже не будет.

В любом случае нужно посетить диетолога. Человек, у которого был нарушен режим питания, вряд ли сможет самостоятельно скорректировать свой рацион. На основе медицинских анализов диетолог поможет составить режим так, чтобы пациент получал достаточное количество питательных веществ, не оставался голодным, параллельно перенимал здоровые пищевые привычки.

Если проблема пищевой зависимости наблюдалась у человека настолько долго, что он уже успел набрать лишний вес или нажить проблемы со здоровьем, врач подберет диету, которая избавит от килограммов.

Заключение

Пищевая зависимость — заболевание, от которого можно избавиться, если вовремя обратить на него внимание. Помимо самостоятельного контроля режима питания, обратиетсь к врачам, поскольку только медицинское обследование, консультации помогут сформировать правильны алгоритм действий.

Поскольку глубинные причины зависимости от еды имеют психологический характер, могут понадобиться консультации психолога. Не стоит пренебрегать этим, поскольку помощь хорошего специалиста может значительно приблизить к избавлению от заболевания.

P.S.

Компульсивное переедание – особенности

Если при булимии пациент чувствует постоянный голод, но страстно ненавидит любую пищу, желая избавиться от нее с помощью рвоты и/или слабительных препаратов, то в данном случае противоположная картина. Еда становится культом. Есть мнение, что все полные люди обожают есть. Это не совсем так. Причину превышения веса следует сначала искать в нарушенном обмене веществ (функциональном метаболизме).

Например, все бывшие алкоголики или заядлые курящие переносят компульсивность на безопасные виды деятельности:

• увлекаются спортом;
• собирают марки;
• становятся тонкими ценителями кофе и пр.

Переедание – такой же способ подавления негативных эмоций, (при отсутствии иных методов борьбы со стрессом) как и систематическая дегустация новых сортов кофе.

Какой вывод?

Признаки навязчивого переедания указывают на нерешенный комплекс физических и психологических проблем. Для расширенного анализа проблемы используем Американскую классификацию психических расстройств (DSM-5).

Основными признаками компульсивного переедания по ней считаются длительное времяпрепровождение за столом (от одного до двух часов), увеличение объема пищи (по отношению к среднестатистическому человеку за такое же время и в таких же условиях). Пациент полностью теряет контроль над пищевым поведением. Садясь за стол, он забывает о чувстве меры. Ест и не может остановиться, совершенно не обращает внимания на количество съеденных продуктов.

Характерная симптоматика заболевания

При подробном рассмотрении конкретного эпизода компульсивного переедания можно выделить ряд типичных признаков. Все они свидетельствуют о спонтанности отдельных действий и бессознательности поведения.

Пациент:

• поглощает пищу очень быстро;
• ест до полного пресыщения;
• садится за стол, не испытывая чувства голода, но съедает при этом много еды;
• избегает обедов в компании;
• предпочитает есть отдельно, чтобы не испытывать чувство стыда за количество съеденных продуктов.

Компульсивное переедание: мифы

О серьезности проблемы говорит то, что ее не обошли вниманием литература, театральное искусство, кино. Пантагрюэль, Гаргантюа, Ламме Гудзак, Три Толстяка – не единственные герои, вызывающие искренний смех у читателей и зрителей. Переедание люди отнесли к отвратительному явлению. При этом никто не задумывался о его причинах.

Человечество сложило перечень мифов относительно того, почему несчастный любитель не может остановить разбег своей неразумной страсти. Эти представления не имеют ничего общего с реальностью.

Врач о заблуждениях

Недостаток силы воли

У каждого есть маленькие слабости. Люди предпочитают осуждать чужие грехи и находить веские оправдания своим. Тот, кто выкуривает по две пачки сигарет в день, охотно смеется над безнадежным алкоголиком. Он легко даст совет, как надо бросить пить, но в пользу своей пагубной страсти найдет десяток аргументов.

Говорить о том, что пациент с компульсивным расстройством не хочет проявить силу воли, может только человек, далекий от медицины и психологии.

При этом контролировать расстройство собственными силами невозможно.

Лишний вес указывает на компульсивное переедание

Это заблуждение. Пациенты с лишней массой тела составляют лишь часть людей (любого веса и телосложения) с подобными нарушениями. Прямой связи между весом и перееданием нет. Врачи наблюдают массу случаев, когда человек ежедневно поглощает количество пищи, превышающее норму в несколько раз, но при этом остается худым.

Большинство пациентов с признаками ожирения не страдают компульсивным расстройством.

Волшебная диета поможет

Можно ли навсегда решить проблему КП диетическим питанием? Ответ – нет. Мало того, диета становится удобным инструментом для переедания после ее завершения. Практически каждый благодаря ограничению в пище сначала теряет вес, но затем стремительно набирает. Запускается процесс постоянного роста массы тела.

Помощь выстраивается на грамотной диагностике и только после выявления причин заболевания. Последние необходимо устранить в первую очередь.

Компульсивное переедание не требует серьезного лечения

Многие люди считают опасными заболеваниями анорексию (ненормально малый вес), полифагию (потребность в больших количествах пищи) и булимию (систематический голод). Но не относят к болезням компульсивное переедание.

Это расстройство не менее проблематично и требует комплексного лечения, состоящего:

• из систематических посещений диетологов и нутриционистов;
• из назначения индивидуальной лечебной методики;
• из участия в групповой терапии.

Примечание.   При назначении конкретной терапии во внимание берутся потребляемые продукты питания, образ жизни, среда, возможность использования скрытых сил организма и нервной системы.

«Заедание» стресса

В научном и медицинском мире давно озабочены пугающей тенденцией увеличения роста заболеваний. Речь идет не только о поиске новых форм профилактики, но и неспособности врачей успешно решать психологические проблемы. В этой сфере наблюдается самая негативная динамика.

Психологам ежедневно прибавляется работы, но обыватели им мало доверяют, воспринимают недостаточно серьезно. Картина странная, если учесть растущую популярность народной медицины с ее доморощенными хиромантами, лекарями. Они хорошие психологи и выстраивают «курс лечения» на знании человеческих слабостей.

Многие люди свои страхи, тревоги, стрессы просто «запивают» пивом в барах или «заедают» огромным количеством гамбургеров в кафетериях. А корень проблемы – в неправильном мировоззрении. Коренные изменения во взглядах на окружающую реальность приводят к перестройке всего образа жизни.

Компульсивное переедание — современные методики лечения

Врачи используют несколько распространенных методик для борьбы с психологическим перееданием.

Таблица разных форм лечения

Врачи обращают внимание на понимание важности решения проблемы пациента. Они относятся с уважением к нему. Это не просто вежливость, а важный инструмент психотерапевтического подхода.

Таблица. Описание лечебных задач

Комплексный подход – единственный выход

Проблема компульсивного переедания настолько серьезна, что решить ее по силам только слаженной команде. За дело берутся узкие специалисты: терапевты, психологи, диетологи, нутрициологи, психиатры.

Зачем необходимы психолог и психиатр?

Навязчивые синдромы постоянного переедания иногда связаны с проблемами психического характера, решение которых по силам специалистам.

Самые распространенные проблемы:

• депрессивные состояния;
• тревожные расстройства;
• дефицит внимания;
• гиперактивность;
• обсессивно-компульсивные расстройства;
• алкогольная, наркотическая, другие зависимости.

Пациент ощущает потерю эстетического наслаждения от неправильного поглощения пищи за столом, на кровати, у монитора компьютера или телевизора. Теряется уважение к еде, своему телу и процессу.

Как справиться с компульсивным перееданием и суметь похудеть

Что может сделать пациент в домашних условиях? Приводим советы специалистов.

Питайтесь осознанно

Люди с избыточной массой тела предполагают, что избавиться от нее можно, просто ограничив доступ к продуктам.

Мнение диетологов и нутриционистов

Здоровое питание отвергает запреты, ограничения как бесполезные и даже вредные. Человек так устроен, что стремится к недоступным наслаждениям. Сам факт существования границы – повод для ее нарушения. Пища является самым доступным ежедневным удовольствием. Если человек питается осознанно, выбирая баланс между полезным и приятным, еда перестает быть культом. Это разумный подход.

Мнение психологов

Правила осознанного питания просты, не предполагают больших усилий. Необходимо всего лишь придать завтракам, обедам, ужинам подчеркнуто эстетическую окраску.

Следует превратить культ еды в торжество:

• гармонии;
• здоровья;
• красоты.

Речь идет о смене акцента, разумной сублимации, замене ошибочной цели на правильное направление. Разве тяжело просто спокойно есть за столом? Не смотреть при этом на экран девайса, в телевизор, не читать книгу и не вести споры с родными на повышенных тонах?

Эстетическая составляющая пищевого процесса играет большую роль. Это не «буржуазные штучки» и не трата лишнего времени и денег. Красиво накрытый стол, торжественная атмосфера придают обеду важность. Причем не в качестве насыщения плоти, а в более глубоком, жизнеутверждающем смысле. Это некий сакральный обряд, ограниченный по времени и конкретными действиями. Он заставляет человека питаться осознанно, концентрироваться на процессе вкушения блюд, а не на чем-то другом. Расчет таков, чтобы есть без спешки, но и не растягивая.

Обратите внимание:

• на правильный температурный показатель блюд;
• их текстуру;
• приятный запах.

Двигайтесь и еще раз двигайтесь

Физические нагрузки помогают сжигать лишнюю жировую массу, терять вес естественным способом. Найдите вид спорта, который бы подходил вам по всем параметрам – времени, полезности. Любая деятельность, в том числе спортивная, должна приносить радость, удовольствие, удовлетворение.

Почувствуйте свою физическую силу. Это врата для обуздания психологических проблем. Современный социум создан для значительного облегчения добывания пищи. Человек перестал быть охотником и превратился в сидящую за офисным столом общественную единицу. А ведь его тело создано для активной жизни в движении. Если в далеком прошлом человека заставляла двигаться сама жизнь, то сегодня он может надеяться только на свою осознанность.

Живите через движения, а не ленивое поглощение бесполезной информации из гаджетов. Развивайте способность чтения тактильных ощущений.

Это мир, еще так мало исследованный вами!

Радуйтесь – спасение в ваших руках

Позаботьтесь о себе сами. В ваших силах выбрать безопасные и комфортные условия для работы, отдыха, творчества. Найдите для себя любимое занятие. Увлеченным людям некогда предаваться унынию, «запивать», «заедать» горе. Перед ними стоят более возвышенные, полезные цели. Станьте популярным блогером, хорошим фрилансером или музыкантом.

Виртуальная реальность создала возможности для раскрытия внутреннего потенциала:

• пишите стихи, очерки;
• создавайте клипы;
• играйте в групповые игры;
• переписывайтесь с людьми;
• увлекайтесь рисованием, фотографией, моделированием и т. д.

Все что приносит радость – отвлекает от еды, повышает устойчивость к стрессу и является благом.

Полюбите себя

Есть много разных методик борьбы с расстройствами, путей нахождения среди житейских бурь своего места. Их можно заменить простым принятием себя как уникальной личности. Любовь к миру начинается с любви к себе!

Не будет преувеличением сказать, что корень проблем лежит в завышенных требованиях:

• к своим способностям;
• так называемой силе воли;
• умению приспособляться, побеждать и реагировать на запросы общества.

Обыватель не может справиться с накатом бесконечных требований окружающего мира. Обработка начинается в глубоком детстве, а из школы выходит уже запуганное, бесхребетное существо с клубком комплексов.

Наши учебные заведения учат чему угодно, только не любви к жизни, социуму, человеку. Вам придется самому исправить такое положение дел. Это тяжелый, но необходимый труд по переустройству мировоззрения. Сначала полюбите себя таким, каков вы есть в этот миг: со всеми своими проблемами, физическим, моральными недостатками, даже лишней массой тела.

А дальше все изменится. Не сразу, а постепенно. Но это и к лучшему, ведь наблюдать за процессом очень интересно. Вы почувствуете себя творцом новой и совершенно незнакомой вам жизни. В ней вы – центр Вселенной.

И это будет не торжество эгоизма, а ощущение своей значимости. На том месте, где вы наиболее полезны для общества.

Работайте с эмоциями

Большинство совершенно не контролируют свой эмоциональный мир. Это большая проблема.

Почему?

Считается, что обычный человек не способен в условиях информационного бума справиться со своей психикой. Но так ли это? К счастью, нет. Знание можно превратить в доброго союзника. Как говорили древние римляне: «Не информированный – раб, информированный – господин».

Выберите для себя способ самосовершенствования:

• науку или духовное учение;
• медитацию, молитвы, концентрацию;
• спортивные занятия;
• чтение книг;
• изучение истории и т. д.

Наверное, вам знакомо ощущение дискомфорта от бесконечного внутреннего диалога. Это осуждение в разных формах. Станьте добрее к самому себе. Воспринимайте себя как близкого друга или ребенка. Вы должны ему сопереживать, а не постоянно критиковать. Очень скоро доброжелательный диалог с самим собой станет обычной нормой.

Вы незаметно замените целый ворох негативных эмоций полезными и приносящими радость.

Окружите себя любящими и понимающими людьми

Выражение «Скажи мне, кто твой друг…» имеет намного больше смысла. У вас в друзьях одни недоброжелатели? Тогда проанализируйте свою роль в жизни. Не являются ли недоброжелатели зеркальным отражением вас самих?

Задумайтесь об изменении внешней среды. Окружите себя друзьями, а не завистниками и врагами.

Общайтесь с людьми, готовыми понять вас и помочь. Выберите психотерапевтическую группу или сообщество. Если у ваших друзей есть проблемы, схожие с вашими бедами, вы сможете сообща их решать.

Установите разумные и строгие правила общения и табу:

• запрет на обсуждение диет и способов потери веса;
• запрет на осуждение в любой форме и по любому поводу;
• ведение честных, уважительных и открытых диалогов без отвлечения на посторонние темы и т. д.

Делитесь с единомышленниками тем, что вас волнует. Поддерживайте атмосферу доверия и взаимопомощи.

Ищите конструктивные решения сообща, в тесном кругу людей, готовых к активным действиям.

Не относитесь к пище слишком критично

Вы считаете себя хорошими, если едите правильную пищу и плохими, если употребляете то, что считается вредным? Но разве ваша значимость зависит от потребляемых продуктов? Это путь, уводящий от решения проблемы в сторону морализаторства и умственных спекуляций. Предлагаем сместить ракурс внимания на само пищевое поведение.

Отмечайте:

• какая еда быстрее вызывает насыщение;
• в какой момент можно завершить обед;
• какие продукты вызывают неприятие.

В переключении внимания с еды и вашего тела могут помочь врачи, психологи, друзья, родные, а также люди с похожими проблемами. Не замыкайтесь в себе!

Еще раз о зависимости

Возвращение проблем, вытекающих из старых привычек. Вот что такое переедание со скрытой целью вытеснения стресса. Люди неправильно действуют, это приводит к стыду и отвращению к самим себе. Чувство недовольства приводит к перенапряжению нервной системы и провоцирует еще большие проблемы с психикой.

Трудность лечения компульсивного переедания заключается:

1. В необходимости преодоления программы, насильно заложенной еще в детстве

Родители заставляют ребенка есть не просто из физической потребности. Еда преподносится как важный признак моральности. Съел – хороший мальчик. Не доел – плохой. Наказаниями становятся отмены прогулок, просмотров мультфильмов, контактов с другими детьми. Итог – нарушение пищевого поведения. Еда перестает быть благом. Теряется контроль процесса поглощения пищи. Ребенок приучается «заедать» стресс. Он кушает вне зависимости от конкретной потребности.

2. В агрессивной массовой пропаганде разных диет и ограничительных систем питания

Многие привыкли ничего не делать – пусть доктор лечит, а диета сама все сделает. Но даже здоровый человек с трудом может контролировать себя в стрессе. А пациент с компульсивным расстройством? Ему проще полностью положиться на авторитеты. Человек использует очередную программу правильного питания, после которой последуют срыв и новое чувство вины.

3. В пищевом изобилии на прилавках

Производители продуктов питания заинтересованы в культе еды. Для них ваша пищевая зависимость – вечный источник доходов. В чипсах, пирожных, шоколадных конфетах, гамбургерах, соленостях и копченостях не столько пользы, сколько вреда. Эти продукты для людей с пищевыми расстройствами представляют опасность. Наслаждаться час-два рисовой кашей не получится. Зато кукурузные палочки можно смаковать с утра до ночи. Решение проблемы не в том, чтобы мало есть.

Необходимы правильные продукты и строгая культура питания.

Мы привыкли искать места отдыха с all inclusive. Когда «все включено», нам намного спокойнее наслаждаться жизнью, предаваться неге и есть за троих. Так запускается механизм компульсивного переедания. Это зеркальное отражение проблемы переедания.

А что, если заболевание изводит человека много лет?

Речь идет о расстройстве с неконтролируемым потреблением продуктов по пять или шесть раз в день. И этот процесс никак не связан с физиологическим чувством голода и потребностью в насыщении.

Компульсив – это состояние явной или скрытой тревоги.

Стимулом очередного эпизода является не голод, а негативный психологический аспект. Еда помогает пациенту уйти от настоящего решения проблемы, на время забыть о страхах и стрессах. Необходимо не только грамотно отрегулировать пищевое поведение, но и устранить психологическую проблему.

Расстройствам сопутствуют:

• Заниженная самооценка.
• Подавленность.
• Депрессивное состояние.

Переедание уже стало одним из основных признаков негармоничных, маргинальных семей. Этот факт свидетельствует о важности профилактических мер с уклоном в психологию. Даже дети в трудных семьях усваивают неправильный поведенческий стереотип – «Когда плохо, надо срочно кушать». Завтра, возможно, не будет еды вообще. Избавиться от него можно ценой больших усилий.

Выводы

Выявить компульсивное переедание может специалист после полного обследования пациента. Выясняются привычки, дается оценка физическому и эмоциональному состоянию. Назначаются сеансы и консультации специалистов, включая психологов и психиатров.

Главный вывод в том, что эта проблема успешно решаема.

НАш эксперт

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, основатель самого крупного в стране специализированного центра снижения веса «Доктор Борменталь» и автор одноименного метода похудения. Успешно защитил диссертацию по теме «Индивидуально-типологические особенности личности при адаптации к снижению избыточной массы тела».

Задать вопрос