ПРОГРАММА ЛЕЧЕНИЯ
БЕССОННИЦЫ
Восстановление сна по методологии ведущих сомнологических центров. «Бессонница — это не приговор. Это привычка, которую можно разучить за несколько недель» — Доктор Рейчел Менбер, директор Stanford Sleep Health & Insomnia Program
Успейте записаться!
В чем уникальность программы лечения
Почему это работает, когда другие методы (таблетки, ритуалы, советы) дают лишь временный эффект?
Чем сильнее стараетесь заснуть — тем меньше шансов!
Мы научим вас использовать этот факт в свою пользу
Замкнутый круг
Итог: так закрепляется хроническая бессонница
Мы объединили КПТ‑Б и санаторный режим
чтобы вернуть сон навсегда
О программе Лечения бессонницы
Программа основана на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б)
- Знаете, что происходит после месяцев плохого сна? Мозг запоминает: кровать — это место, где я мучаюсь. И каждый вечер включает режим «бей или беги» вместо «отдыхай». Вот с этой ложной программой мы и будем работать.
- Программа основана на КПТ-Б — золотом стандарте лечения нарушений сна, рекомендованном Американской академией медицины сна (AASM), клиникой Mayo и Stanford Sleep Medicine Center. В отличие от снотворных, которые маскируют проблему, КПТ-Б устраняет её причины — и эффект сохраняется на годы.
Для кого
эта программа?
Трудно заснуть
Ваша ситуация
- •Долго не можете уснуть (30–90 минут и дольше)
- •Мысли “крутятся”, тело не отпускает напряжение
- •Появляется страх вечера: «а вдруг опять не усну»
- •Чем сильнее стараетесь уснуть — тем хуже становится
Почему поможет
Мы восстанавливаем естественное «давление сна»: задаём персональное окно сна и фиксированный подъём, убираем борьбу за сон и формируем чёткую связь «постель = сон». Обычно первые улучшения появляются уже на 3–5 день.
Ночные пробуждения
Ваша ситуация
- •Просыпаетесь среди ночи (часто в 3–5 утра)
- •Сон “рвётся”: уснули — проснулись — снова не уснуть
- •После пробуждения мозг включается и начинает думать
- •Днём усталость, вечером снова тревога перед ночью
Почему поможет
Мы внедряем контроль стимулов и алгоритм поведения при пробуждениях: правило 15 минут, «буферную зону», корректируем окно сна по эффективности. Это ломает рефлекс «постель = бодрствование» и снижает ночную тревогу.
Синдром гипервозбуждения
Ваша ситуация
- •Сон поверхностный: даже после ночи нет восстановления
- •На фоне стресса и перегруза мозг “не выключается”
- •Раздражительность, тревожность, чувство истощения
- •Кофе и дневные дремы сбивают ночь и усиливают бессонницу
Почему поможет
Мы снижаем гипервозбуждение нервной системы: техники деактивации (дыхание, ПМР), работа с катастрофическими мыслями, обучение навыкам саморегуляции. Вы уезжаете с планом на стресс и профилактикой рецидивов.
5 сессий,
которые
вернут
сон
Для 7-дневной санаторной программы оптимальным форматом является 5 основных сессий когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б).
| День | Этап | Программа дня |
|---|---|---|
|
01
|
|
Размещение, диагностика, вход в голод |
|
02
|
|
Процедуры детокса, лекция "Физиология голода" |
|
03
|
|
Пик голодания, прогулки в лесу, арт-терапия |
|
04
|
|
Глубокое очищение, телесная терапия |
|
05
|
|
Массаж, баня, групповая психотерапия |
|
06
|
|
Первый прием пищи (соки), вкус еды по-новому |
|
07
|
|
Расширение диеты, кулинарный мастер-класс |
|
08
|
|
Спорт, планирование рациона на будущее |
|
09
|
|
Финальные замеры, стратегия на год |
|
10
|
|
Торжественный выпуск, отъезд домой новым человеком |
Наука о вашей бессоннице
❓ Почему «просто расслабиться» не работает?
Потому что сон нельзя включить усилием воли — у бессонницы есть свои парадоксы.
🧠 На первой сессии разберём:
• Давление сна — долгий лежак ослабляет сон
• Усилие — попытки уснуть мешают засыпанию
• Кровать — может «учить» бодрствовать, а не спать
✨ Вы узнаете, как работают циркадные ритмы, почему бессонница — выученный навык и как его «разучить».
🎧 Домашнее задание — мягкий аудиосеанс с элементами эриксоновского гипноза для спокойного засыпания..
ОПЕРАЦИЯ "СЖАТИЕ СНА"
❓ Почему «просто расслабиться» не работает?
Потому что сон нельзя включить усилием воли — у бессонницы есть свои парадоксы.
🧠 На второй сессии разберём:
• почему долгий лежак ухудшает сон
• как попытки уснуть мешают засыпанию
• как вернуть кровати роль «места сна»
✨Результат — плотный, глубокий сон и понятная система, которая удерживает его надолго.
🎧 Домашнее задание — короткий аудиосеанс для расслабления и засыпания.
ВОЙНА С МЫСЛЯМИ-ТИРАНАМИ
❓ «Если я не засну — завтра всё рухнет»?
Это не реальность, а мысли-саботажники, которые поддерживают бессонницу.
🧠 На третьей сессии разберём:
• катастрофизацию — когда мозг преувеличивает последствия
• мифы о «норме сна» и магическое мышление
• контроль как ловушку для сна
✨ Результат — меньше страха перед бессонницей и больше спокойствия перед сном.
🎧 Домашнее задание — аудиосеанс с элементами эриксоновского гипноза, чтобы мысли отпускали, а не крутились.
ХИМИЯ СНА
❓ Когда таблетки помогают — а когда мешают сну?
Эта сессия соединяет КПТ-И и фармакологию и проводит её Психофармаколог-психотерапевт.
🧠 На консультации разберём:
• как текущие препараты влияют на сон
• как безопасно снижать и отменять снотворные
• когда медикаменты уместны — и когда нет
✨ Результат — понятная стратегия без зависимости и лишних препаратов.
🎧 Домашнее задание — аудиосеанс телесной релаксации с элементами эриксоновского гипноза для глубокого сна.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ДОМА
❓ Как сохранить результат после санатория?
Эта сессия — защита от откатов и возврата бессонницы.
🧠 На консультации разберём:
• анализ дневника сна «до / после»
• настройку и коррекцию окна сна
• домашние триггеры: стресс, шум, партнёр
• план действий на случай рецидива
✨ Результат — устойчивый сон и уверенность, что вы знаете, что делать дальше.
🎧 Продолжение практики — библиотека аудиосеансов для засыпания, ночных пробуждений и снятия тревоги.
Что входит в программу
Исследование сна
❓ Прежде чем лечить бессонницу, нужно понять, что именно мешает спать. Иногда под ней скрываются апноэ или сбой циркадных ритмов.
• компактный прибор на запястье — без проводов и масок
• анализ дыхания, кислорода, пульса и стадий сна
• объективная «карта» вашей ночи
— реальное время сна и пробуждений
признаки апноэ и перегрузки нервной системы
— качество глубокого и REM-сна
• индекс тяжести бессонницы (ISI)
• оценка эмоционального фона
Исследование сна: Аппарат WatchPAT (Itamar Medical, США) + Индекс тяжести бессонницы (ISI) + Шкала депрессии
Результаты
программы
Это не просто «лучше спать». Это перезапуск нервной системы и возвращение естественного сна без таблеток.
86%
Сохраняют устойчивый сон
В теле
-
Глубокий, правильный
восстанавливающий сон -
Снижение или прекращение
ночных пробуждений - Исчезновение утренней разбитости
- Нормализация тонуса нервной системы
В ощущениях
- Спокойствие перед сном
- Быстрое засыпание без борьбы
- Чувство восстановления после ночи
- Эмоциональная устойчивость днём
В жизни
- Сон без зависимости от таблеток
- Понимание, как справляться со стрессом
- Отсутствие страха перед ночью