ПРОГРАММА
ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СНА
Научный подход к лечению нарушений сна по методологии ведущих сомнологических центров мира
Успейте записаться!
Почему сон — основа любого оздоровления?
Без качественного сна даже самая эффективная программа похудения, детокса или антистресса работает вполсилы
«Бессонница - это не приговор, это привычка,
которую можно разучить за несколько недель»
Замкнутый круг
При недосыпе уровень грелина (гормона голода) повышается на 28%, а лептина (гормона сытости) снижается на 18%
Восстановление сна —
фундамент оздоровления
Диагностика: точка отсчёта для лечения
Прежде чем лечить, нужно понять — что именно нарушено
Бессонница — это не диагноз, а симптом. За ней могут скрываться совершенно разные состояния: от тревожного расстройства до синдрома обструктивного апноэ сна. И лечение в каждом случае принципиально разное.
Наша диагностика определяет тип нарушения сна по Международной классификации расстройств сна (ICSD-3):
• Инсомния (хроническая, острая, парадоксальная)
• Расстройства дыхания во сне (апноэ, гипопноэ)
• Нарушения циркадного ритма
• Синдром беспокойных ног
• Парасомнии и другие нарушения
Обсудить с врачом →
Для кого
эта программа?
Трудно заснуть
Ваша ситуация
- •Долго не можете уснуть (30–90 минут и дольше)
- •Мысли “крутятся”, тело не отпускает напряжение
- •Появляется страх вечера: «а вдруг опять не усну»
- •Чем сильнее стараетесь уснуть — тем хуже становится
Почему поможет
Мы восстанавливаем естественное «давление сна»: задаём персональное окно сна и фиксированный подъём, убираем борьбу за сон и формируем чёткую связь «постель = сон». Обычно первые улучшения появляются уже на 3–5 день.
Ночные пробуждения
Ваша ситуация
- •Просыпаетесь среди ночи (часто в 3–5 утра)
- •Сон “рвётся”: уснули — проснулись — снова не уснуть
- •После пробуждения мозг включается и начинает думать
- •Днём усталость, вечером снова тревога перед ночью
Почему поможет
Мы внедряем контроль стимулов и алгоритм поведения при пробуждениях: правило 15 минут, «буферную зону», корректируем окно сна по эффективности. Это ломает рефлекс «постель = бодрствование» и снижает ночную тревогу.
Синдром гипервозбуждения
Ваша ситуация
- •Сон поверхностный: даже после ночи нет восстановления
- •На фоне стресса и перегруза мозг “не выключается”
- •Раздражительность, тревожность, чувство истощения
- •Кофе и дневные дремы сбивают ночь и усиливают бессонницу
Почему поможет
Мы снижаем гипервозбуждение нервной системы: техники деактивации (дыхание, ПМР), работа с катастрофическими мыслями, обучение навыкам саморегуляции. Вы уезжаете с планом на стресс и профилактикой рецидивов.
5 сессий,
которые
вернут
сон
Для 7-дневной санаторной программы оптимальным форматом является 5 основных сессий когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б).
| День | Этап | Программа дня |
|---|---|---|
|
01
|
|
Размещение, диагностика, вход в голод |
|
02
|
|
Процедуры детокса, лекция "Физиология голода" |
|
03
|
|
Пик голодания, прогулки в лесу, арт-терапия |
|
04
|
|
Глубокое очищение, телесная терапия |
|
05
|
|
Массаж, баня, групповая психотерапия |
|
06
|
|
Первый прием пищи (соки), вкус еды по-новому |
|
07
|
|
Расширение диеты, кулинарный мастер-класс |
|
08
|
|
Спорт, планирование рациона на будущее |
|
09
|
|
Финальные замеры, стратегия на год |
|
10
|
|
Торжественный выпуск, отъезд домой новым человеком |
Наука о вашей бессоннице
❓ Почему «просто расслабиться» не работает?
• Как работает сон
• Почему усилия заснуть мешают
• Парадоксы бессонницы
Результат: Вы узнаете, как работают циркадные ритмы, почему бессонница — выученный навык и как его «разучить».
ОГРАНИЧЕНИЕ СНА
❓ Почему долгое лежание в кровати ухудшает сон?
На второй сессии разберём:
• Техника, которая возвращает кровати роль места для сна
• Как создать «давление сна»
• Персональное окно сна
Результат: Плотный, глубокий сон и понятная система, которая удерживает его надолго.
РАБОТА С МЫСЛЯМИ
❓ «Если я не засну — завтра всё рухнет»?
• Катастрофизацию и страхи, связанные со сном
• Мифы о «норме сна»
• Контроль как ловушку
Результат: Меньше страха перед бессонницей и больше спокойствия перед сном.
МЕДИКАМЕНТЫ И СОН
❓ Когда таблетки помогают — а когда мешают сну?
• Как безопасно снижать снотворные
• Когда медикаменты нужны и когда нет
• Стратегия без зависимости
Результат: Понятная стратегия без зависимости и лишних препаратов.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА
❓ Как сохранить результат после санатория?
• План на дом
• Профилактика рецидивов
• Что делать при возврате бессонницы
Результат: Устойчивый сон и уверенность, что вы знаете, что делать дальше.
Два формата программы
Полная программа «Здоровый сон»
Самостоятельная программа - для тех,
кто хочет полностью сфокусироваться на восстановлении сна
- 10 дней полного погружения
- 5 сессий КПТ-Б
- Полная диагностика сна (WatchPAT + тестирование)
- 21 процедура
- Аудиосеансы для засыпания
Модуль «Восстановление сна»
Дополнение к любой программе санатория - для тех,
кто хочет усилить эффект основной программы
- Интегрируется в программу Похудения, Детокса, Антистресса и др.
- 5 сессий КПТ-Б
- Полная диагностика сна (WatchPAT + тестирование)
- Процедур нет
- Библиотека аудиосеансов с элементами эриксоновского гипноза
Что входит в полную программу «Здоровый сон»
Исследование сна
Результат диагностики: Точный диагноз и понимание, какое лечение будет эффективным именно для вас.
• Компактный прибор на запястье — без проводов, масок и дискомфорта
• Анализирует дыхание, сатурацию кислорода, пульс, стадии сна и качество REM-фазы
• Вы получаете объективную «карту» вашей ночи
• Индекс тяжести бессонницы (ISI)
• Шкала сонливости Эпворта
• Оценка тревоги и депрессии
Исследование сна: Аппарат WatchPAT (Itamar Medical, США) + Индекс тяжести бессонницы (ISI) + Шкала депрессии
Результаты
программы
Это не просто «лучше спать». Это перезапуск нервной системы и возвращение естественного сна без таблеток.
86% пациентов сохраняют
устойчивый сон через 6 месяцев после программы
Что вы получите
-
Точный диагноз
по международной классификации -
Быстрое засыпание
без борьбы и усилий - Глубокий восстанавливающий сон
Изменения в жизни
- Отсутствие зависимости от снотворных
- Понимание своего сна и инструменты для его поддержания
- Эмоциональная устойчивость днём
На будущее
- План действий на случай рецидива
- Библиотека аудиосеансов для засыпания
- Навыки саморегуляции на всю жизнь
бесплатно
бесплатно