Человек, который поставил себе «минус 30», почти всегда теряет меньше того, кто поставил «минус 7». Не потому, что мечтать вредно, а потому, что до финиша доходит не самый мотивированный, а тот, кто ещё не успел разочароваться. Поэтому вопрос «как поставить цель по весу» — не про вдохновение, а про арифметику дистанции: цифра в 5-10% от текущего веса даёт измеримые изменения в анализах и давлении за 3-6 месяцев, а цифра в 30% превращает нормальный результат в личное поражение уже на третьей неделе. Ниже — что показывают исследования ожиданий пациентов, где они друг с другом спорят, и как я на приёме перекладываю цель с весов на то, что человек действительно может выполнить.
Коротко: рабочая цель — снижение на 5-10% от текущего веса за 3-6 месяцев: при 90 кг это 4,5-9 кг. Такой размер уже улучшает глюкозу, давление и триглицериды. Цель «минус 30 кг» не запрещена, но её нужно разбить на этапы и добавить цели по действиям. Если мысли о весе занимают большую часть дня — это повод к врачу, а не к новой диете.
Сразу оговорю рамку: дальше речь о цели как об инструменте лечения, а не о вдохновении. Цифры я беру из исследований и из наших наблюдений при выписке, и там, где одно расходится с другим, говорю об этом прямо.
За 25 лет я перестал спрашивать «сколько вы хотите сбросить». Этот вопрос заставляет человека назвать вес из юности — и дальше мы оба работаем на цифру, которой в его жизни не было двадцать лет. Сейчас я спрашиваю другое: что изменится в вашем дне, когда вес начнёт уходить. Ответ на этот вопрос и есть настоящая цель, а килограммы — только способ её измерить.
Что такое реальная цель по весу
Прямой ответ: реальная цель по весу — это снижение, которое подтверждено практикой лечения и достижимо при вашем исходном весе за понятный срок. В клинической практике это 5-10% от текущей массы тела за 3-6 месяцев с последующим удержанием. Всё, что выше, — не запрет, а более длинная дистанция, которую придётся разбивать на этапы.
На приёме люди почти всегда смешивают три разные вещи, и от этой путаницы начинаются проблемы. Различать их стоит до того, как вы впишете в блокнот цель по весу:
- Вес мечты — число из воспоминаний или из чужой фотографии. Он не связан ни с вашим возрастом, ни с историей веса, ни с составом тела.
- Ожидание — то, сколько вы бессознательно считаете «нормальным сбросить». Именно оно определяет, будете вы через месяц довольны или разочарованы.
- Цель — величина, под которую есть план и срок. У цели, в отличие от мечты, всегда написано, что вы делаете в ближайший вторник.
Разница не косметическая. Человек с весом мечты вместо цели заранее подписал себе провал: он будет сравнивать каждую неделю не с прошлой неделей, а с картинкой, до которой год пути.
«Вес мечты — это не цель, это линейка, которой вы будете себя бить. Цель — то, что можно выполнить до следующей пятницы».
Почему «минус 30 кг» ломает мотивацию
Прямой ответ: завышенная цель почти не влияет на то, сколько жира уйдёт за первые месяцы, зато сильно влияет на вероятность бросить лечение. Именно отсев, а не «замедленный метаболизм», превращает большую цель в плохой результат.
Самое известное измерение ожиданий сделали в Пенсильванском университете. Шестьдесят женщин со средним весом 99,1 кг и ИМТ 36,3 перед началом программы назвали свои ориентиры. Целью они в среднем считали снижение на 32% массы тела; потерю 17 кг заранее описали как «разочаровывающую». Через 48 недель лечения при средней потере 16 кг 47% участниц не дошли даже до того веса, который сами назвали разочаровывающим [1]. Ограничения тут очевидны: выборка маленькая, только женщины, работа 1997 года, до эпохи современных препаратов, — но сам разрыв между ожиданием и реальностью с тех лет никуда не делся.
Второе исследование объясняет, чем это заканчивается организационно. В итальянскую многоцентровую работу вошли 1785 пациентов с ожирением из 23 центров, медианный ИМТ 36,7. За 12 месяцев лечение прекратили 51,7% — больше половины. Сильнейшими предсказателями отсева оказались молодой возраст и завышенное ожидание снижения ИМТ за год: каждая дополнительная единица ожидаемого снижения увеличивала риск бросить примерно на 12% (отношение рисков 1,12; 95% ДИ 1,04-1,20) [2]. Это наблюдательные данные, связь не равна причине, но направление читается однозначно.
Механизм у этого простой и неприятный. Большая цель делает каждый промежуточный результат маленьким. Минус 4 кг из 30 — это 13% пути, то есть «почти ничего». Минус 4 кг из 7 — это больше половины, то есть «я справляюсь». Вес один и тот же, а самоощущение противоположное; и именно самоощущение решает, придёте вы на следующий приём или нет.
Неудобная правда: часть исследований с этим спорит
Прямой ответ: нет, наука не единодушна. Есть работы, авторы которых прямо пишут: советовать людям снижать свои цели не за что, потому что размер цели почти не связан с итоговым снижением веса.
В исследовании с участием 302 женщин цель в среднем составляла минус 24% веса, «вес мечты» — минус 30%. Связь этих цифр с реальным поведением и потерей веса через 8 недель, 6 и 18 месяцев оказалась слабой; единственный статистически значимый результат был обратным ожидаемому — более высокий «вес мечты» соотносился с чуть большей потерей веса к 18 месяцам. Вывод авторов дословно: нереалистичность целей не настолько важна, чтобы оправдывать рекомендацию снижать их [3].
Ещё раньше похожий результат получили на 130 пациентах с наблюдением 30 месяцев. Цели не предсказали ни краткосрочный, ни долгосрочный результат, а исходная потеря веса предсказала — причём положительно: кто больше сбросил в начале, тот больше удержал через два с половиной года. Психологическое благополучие с размером цели тоже не было связано [4].
Как это сходится с предыдущим разделом? Сходится, если развести два разных исхода. Размер цели плохо предсказывает сколько килограммов уйдёт у тех, кто остался в программе, и хорошо предсказывает сколько людей в программе останется. В исследованиях эффективности первые считаются, вторые выпадают из анализа. На приёме у меня наоборот: человек, который перестал приходить, — это и есть основной клинический исход.
Поэтому я не отбираю у людей большие цели. Я меняю то, чем они измеряют прогресс по дороге к ним: цель по весу остаётся, но перестаёт быть единственным показателем.
Сколько килограммов имеет смысл ставить
Прямой ответ: первый этап — 5-10% от текущего веса за 3-6 месяцев. Это не «скромно», это размер, за которым в исследованиях впервые появляются измеримые изменения здоровья. При весе 90 кг речь о 4,5-9 кг, при 120 кг — о 6-12 кг.
Цифра 5-10% попала в клинические рекомендации по ожирению не из соображений вежливости. В наблюдательном анализе внутри крупного рандомизированного исследования Look AHEAD (5145 человек с диабетом 2 типа) снижение веса на 5-10%, в среднем 7,25 кг, по сравнению с сохранением веса повышало шансы клинически значимых улучшений: снижение HbA1c на 0,5 процентного пункта — отношение шансов 3,52 (95% ДИ 2,81-4,40), снижение триглицеридов на 40 мг/дл — 2,20 (1,71-2,83), рост HDL на 5 мг/дл — 1,69 (1,37-2,07). У тех, кто терял 10-15%, шансы были ещё выше [5]. Оговорка обязательная: это наблюдательный анализ подгрупп, участники — люди с диабетом 2 типа, и переносить цифры на человека без нарушений углеводного обмена нужно осторожно.
Второй аргумент — профилактический. В Diabetes Prevention Program целью программы образа жизни было снижение веса на 7% и не менее 150 минут физической активности в неделю; заболеваемость диабетом 2 типа в этой группе за наблюдение около трёх лет снизилась на 58% [6]. Обратите внимание: цель по весу там шла в паре с целью по действию, и приписывать весь эффект одним килограммам некорректно.
И третий, самый отрезвляющий. В том же Look AHEAD интенсивная программа дала 8,6% снижения веса за первый год и 6,0% к концу наблюдения с медианой 9,6 года — а вот частота сердечно-сосудистых событий по сравнению с группой обычной поддержки не снизилась, из-за чего исследование остановили досрочно [7]. Из этого не следует, что снижать вес бесполезно: улучшение анализов, давления, подвижности и качества сна получили. Следует другое — обещать человеку, что минус 10% гарантированно защитят его от инфаркта, нельзя.
| Снижение веса | Что за этим стоит по данным исследований | Реальный срок |
|---|---|---|
| 3-5% | Первые сдвиги глюкозы и триглицеридов, обычно без заметных изменений давления | 1-2 месяца |
| 5-10% | Втрое выше шансы снизить HbA1c на 0,5 п.п., вдвое — триглицериды на 40 мг/дл, улучшается HDL и давление [5] | 3-6 месяцев |
| 7% | Целевая величина программы, снизившей заболеваемость диабетом 2 типа на 58% — вместе с 150 минутами активности в неделю [6] | 4-6 месяцев |
| 10-15% | Шансы улучшений выше, чем при 5-10%; сюда же относят ремиссию части осложнений | от 8-12 месяцев |
| более 20% | Достижимо, но это уже не цель, а маршрут из нескольких этапов с удержанием между ними | от 1,5-2 лет |
Клинические рекомендации по ожирению, одобренные Научно-практическим советом Минздрава России, задают ровно ту же логику первого шага: снижение на 5-10% от исходной массы за 3-6 месяцев с последующим удержанием достигнутого [8]. Удержание там стоит не для красоты — это отдельная задача, и по трудозатратам она не легче снижения.
Если считать проценты и сроки самому не получается — это нормально: на приёме мы делаем это вместе, с анализами и историей веса на руках, а не на глаз.
Как поставить цель по весу: четыре уровня вместо одной цифры
Прямой ответ: одна цифра на весах — слишком грубый инструмент, чтобы удержать человека в процессе на полгода. Поэтому я прошу написать четыре цели сразу: по здоровью, по весу, по действию и по навыку. Первые две показывают направление, вторые две — то, что можно выполнить и отметить в течение недели.
Теория постановки целей, на которую ссылаются все статьи про SMART, говорит не то, что им приписывают. В обзоре 35 лет исследований показано: конкретная и трудная цель действительно повышает результат, но только при трёх условиях — есть обратная связь, есть приверженность цели и есть вера в свою способность её достичь [9]. Уберите любое из трёх — и трудная цель начинает работать против человека. Перенос этой теории из организационной психологии в медицину требует осторожности, но три условия объясняют, почему «минус 30 кг» без промежуточной обратной связи ведёт себя как ловушка.
Вот как это выглядит на бумаге у пациента. Формулировки нарочно бытовые: цель, которую нельзя объяснить за десять секунд, не выполняется.
| Уровень | Пример формулировки | Чем помогает |
|---|---|---|
| Цель по здоровью | Снять один препарат от давления, вернуть HbA1c ниже 6,5% | Отвечает на вопрос «зачем»; переживает плохую неделю на весах |
| Цель по весу | Минус 7 кг от 90 кг к концу марта, дальше — удержание два месяца | Измеряет движение; задаёт горизонт в 3-6 месяцев, а не в год |
| Цель по действию | Три приёма пищи и два перекуса по расписанию, 7000 шагов пять дней в неделю | Выполнима в любой день; даёт обратную связь без весов |
| Цель по навыку | Научиться замечать голод по шкале 1-10 и останавливаться на 7 | Остаётся с вами после программы и держит результат |
Именно нижние два уровня вытаскивают людей из провала. Обзор исследований поведенческих вмешательств при ожирении показывает, что посредниками успеха оказываются автономная мотивация, уверенность в своих силах и навыки саморегуляции — а не первоначальная величина цели [10]. То же самое я вижу и на приёме: человек, у которого есть цель по действию, в плохую неделю всё равно может честно поставить себе плюс.
Отдельно про силу воли. Её в этой схеме нет вовсе, и это не случайно: на длинной дистанции удерживают не усилие, а устройство быта. Мы подробно разбирали это в отдельном материале о том, почему сила воли не работает в похудении.
Интересно, как с этим обстоит у вас — отметьте свой вариант.
Loading ...Срок ломает сильнее, чем размер
Прямой ответ: в большинстве провалов виноват не размер цели, а срок. «Минус 30 кг» за два года — рабочий план. «Минус 30 кг» к свадьбе через четыре месяца — гарантированное разочарование, потому что физиологический темп снижения веса это примерно 0,5-1% массы тела в неделю.
Посчитайте сами. При 90 кг это 450-900 г в неделю, то есть 2-4 кг в месяц. За четыре месяца — 8-16 кг. Никакая дисциплина не превратит эти 16 в 30 без потери мышц и качества жизни. Когда человек назначает себе такой дедлайн, он не ставит цель — он заранее выбирает дату, в которую признает себя неудачником.
Отдельная ловушка — равномерность. Люди ждут ровного минуса каждую неделю, а вес идёт ступенями: две недели стоит, потом уходит сразу килограмм. Как выглядит нормальная динамика, мы разбирали в материале про то, как уходит вес по неделям. Если вы этого не знаете заранее, любое плато читается как «я делаю что-то не так».
Практический вывод простой: сначала выберите срок, который вы точно выдержите, потом умножьте недели на 0,5-1% — и получите цель по весу в килограммах. Не наоборот. Цель, посчитанная из срока, почти всегда выглядит скромнее задуманной и почти всегда выполняется.
Что делать, когда цель уже провалена
Прямой ответ: цель не отменяют, её пересобирают. Провалена не цель, а её срок или формулировка; и первые сутки после срыва важнее всего следующего месяца.
Разберём по шагам, что делать в этой точке. Порядок не случайный: если начать с нового плана питания, а не с пересчёта цели, через две недели вы окажетесь там же.
- Зафиксируйте факт без оценки. «К 1 марта я хотел минус 12, вышло минус 5». Не «я опять всё испортил», а две цифры.
- Проверьте, что именно не сошлось — размер цели, срок или отсутствие целей по действию. В восьми случаях из десяти это срок.
- Пересчитайте от достигнутого. Минус 5 кг — это новая исходная точка, а не «почти ничего». Следующий этап считается от текущего веса, а не от того, с которого вы начинали.
- Верните одну цель по действию — самую простую, которую выполните даже в плохую неделю. Одну, не пять.
- Назначьте дату проверки через 4 недели. Без даты пересборка превращается в «начну с понедельника».
Если провал начался со срыва в еде, работает отдельный протокол первых суток — мы описывали его в материале о том, что делать в первые 24 часа после срыва. Смысл там тот же: чем быстрее человек возвращается к обычному режиму, тем меньше срыв влияет на итог.
Про то, почему срывы случаются у большинства именно в первый месяц, и что с этим делают на практике, наши врачи разбирают подробно в записи эфира:
Отдельно скажу про стыд. Человек, который не выполнил цель, обычно тратит первые дни не на пересчёт, а на самообвинение, и именно эти дни решают, вернётся он к режиму или нет. Пересборка цели работает как раз потому, что даёт занятие голове в тот момент, когда ей хочется заняться самоедством.
Пример, который я привожу чаще всего. Женщина 41 года, вес 96 кг, ИМТ 34, пришла с формулировкой «минус 30 кг к свадьбе дочери через четыре месяца». Жалобы: давление 150/95 на одном препарате, одышка на лестнице, ночные пробуждения. Мы оставили её большую цифру в блокноте, но первым этапом поставили минус 7 кг за три месяца, цель по здоровью — снять вечернюю таблетку, цели по действию — три приёма пищи по расписанию и 7000 шагов пять дней в неделю. Через три месяца вес 88,2 кг, давление 132/84 на половинной дозе, ночные пробуждения ушли. На свадьбу она приехала не в том платье, о котором мечтала, — и впервые за пять лет не бросила после мероприятия. Имя и детали изменены.
Когда цель по весу становится симптомом
Прямой ответ: есть черта, за которой работа с целью перестаёт быть вопросом планирования и становится медицинской задачей. Если вес занимает большую часть мыслей дня, а цифра на весах определяет ваше настроение и питание, это повод к врачу, а не к новой цели.
В МКБ-11 и DSM-5 расстройства пищевого поведения описаны отдельными диагнозами, и «слишком амбициозная цель» их не вызывает. Но чрезмерная озабоченность весом и фигурой входит в их картину, поэтому на разговоре о цели такие состояния нередко и обнаруживаются. Насторожиться стоит, если есть хотя бы один из признаков:
- взвешивание несколько раз в день, и цифра меняет план питания на сутки;
- приступы переедания с ощущением потери контроля — раз в неделю и чаще;
- компенсации после еды: вызванная рвота, слабительные, изнуряющая нагрузка «чтобы отработать»;
- мысли о весе и еде занимают большую часть дня и мешают работе и общению;
- вес уже в пределах нормы, а цель по-прежнему «ещё минус десять»;
- у женщин — прекращение менструаций на фоне снижения веса.
Это перечень для самопроверки, а не диагноз: он не заменяет осмотр врача, особенно при ожирении II-III степени и хронических заболеваниях. Что именно делает психотерапевт в таких случаях, мы разбирали в материале о КПТ при переедании. Отдельно подчеркну: наличие признаков из списка не отменяет лечения ожирения, оно меняет порядок — сначала пищевое поведение, потом цифры.
Что изменилось за 2024-2026 годы. Появление препаратов, снижающих вес на 15-20%, сдвинуло ожидания: цель «минус 30 кг» из фантазии превратилась в обсуждаемую величину. Но сроки и условия остались теми же — это месяцы и годы, под наблюдением врача, с сохранением мышечной массы и с ответом на вопрос, что будет после отмены. Технически достижимая цель не становится от этого автоматически подходящей именно вам.
Что чаще всего спрашивают на приёме
Про цель по весу чаще всего спрашивают не «сколько», а про честность: «доктор, а вы мне сейчас просто занижаете планку, чтобы я не расстроился?». Нет. Занижать планку смысла нет, потому что первый этап — это не потолок, а размер шага. Второй по частоте вопрос — «а если я всё-таки хочу тридцать». Хотите — записываем тридцать, а рядом пишем, из каких этапов они складываются и сколько времени займут; обычно после этого человек сам говорит, что начнёт с семи. И третий, который задают почти шёпотом: «а вы вообще верите, что у меня получится?». Верю в план и в то, что вижу в анализах через три месяца. Вера без плана в этой теме не работает ни у врача, ни у пациента.
Как мы работаем с постановкой цели в санатории
- Диагностика: состав тела на биоимпедансе, глюкоза и HbA1c, липидный спектр, ТТГ, печёночные показатели, суточное давление — цель считается от этих цифр, а не от желаемого размера одежды.
- Питание: подбираем режим, который вы сможете держать дома: количество приёмов пищи, объём порции, сценарии на работу и на поездки.
- Психотерапия: разбираем ожидания и «вес мечты», переводим цель в четыре уровня, работаем с реакцией на плато и срыв — это основная часть заезда, а не дополнение.
- При необходимости: лечебное голодание под наблюдением, работа сомнолога при нарушениях сна, медикаментозная поддержка по показаниям — всё это средства для этапа, а не замена цели.
Порядок в этом списке важнее состава: цель по весу мы формулируем после диагностики, а не до неё. Иначе получается ровно та ситуация, с которой человек к нам и приходит, — красивая цифра, под которой нет ни одного измерения.
Если хотите прикинуть свою цифру до приёма — в нашем боте есть тест «Сколько сброшу кг?»: он считает реальный диапазон от вашего текущего веса и истории веса, а не от картинки в голове.
📲 Telegram: тест «Сколько сброшу кг?»
🤖 MAX: бот санатория в MAX
Что запомнить
- Рабочий первый этап — снижение на 5-10% от текущего веса за 3-6 месяцев: при 90 кг это 4,5-9 кг.
- Снижение на 5-10% втрое повышает шансы уронить HbA1c на 0,5 п.п. и вдвое — триглицериды на 40 мг/дл, по данным наблюдательного анализа Look AHEAD у людей с диабетом 2 типа [5].
- Завышенная цель почти не меняет темп снижения веса, но связана с отсевом: в многоцентровом наблюдении каждая лишняя единица ожидаемого снижения ИМТ за год повышала риск бросить лечение примерно на 12% [2].
- Исследования на эту тему расходятся: в двух работах размер цели не предсказал результат у тех, кто остался в программе [3], [4]. Спор идёт не о килограммах, а о том, кто до финиша доходит.
- Физиологический темп — около 0,5-1% массы тела в неделю, то есть 2-4 кг в месяц при 90 кг. Цель считается из срока, а не срок из цели.
- Кроме цели по весу нужны цель по здоровью, цель по действию и цель по навыку — конкретная трудная цель работает только при обратной связи, приверженности и уверенности в своих силах [9].
- Регулярное взвешивание связано с большей потерей веса и не связано с тревогой и депрессией [11]; смотреть надо на линию за две недели, а не на цифру дня.
- Если мысли о весе занимают большую часть дня, есть приступы переедания или компенсации после еды — сначала к врачу, потом к целям.
Часто задаваемые вопросы
Сколько килограммов в месяц считается нормальным темпом?
Ориентир - около 0,5-1% массы тела в неделю, то есть 2-4 кг в месяц при весе 90 кг. Идёт это неравномерно: две недели вес стоит, потом уходит сразу килограмм. Оценивать надо линию за две недели, а не цифру конкретного утра. Более быстрое снижение возможно в первые недели за счёт воды, а дальше темп всегда падает.
Вредно ли ставить большую цель по весу?
Сама по себе большая цель не мешает терять вес: в двух исследованиях размер цели не предсказал результат у тех, кто остался в программе. Проблема в другом - чем выше ожидаемое снижение за год, тем выше риск прекратить лечение. Поэтому большую цель не отменяют, а разбивают на этапы и добавляют к ней цели по действиям.
Почему врачи говорят именно про 5-10%?
Потому что с этой величины начинаются измеримые изменения здоровья. В наблюдательном анализе Look AHEAD снижение на 5-10% втрое повышало шансы уронить HbA1c на 0,5 процентного пункта и вдвое - триглицериды на 40 мг/дл. Эта же величина за 3-6 месяцев стоит в клинических рекомендациях как цель первого этапа лечения ожирения.
Нужно ли взвешиваться каждый день?
Регулярное взвешивание - ежедневное или раз в неделю - в обзоре 17 длительных исследований связано с большей потерей веса и не связано с тревогой и депрессией. Ежедневное подходит тем, кто спокойно относится к колебаниям в пределах килограмма. Если каждое взвешивание портит день или меняет план питания, частоту снижают и разбирают реакцию с психотерапевтом.
Ставить цель в килограммах или в размере одежды?
Лучше и то, и другое, но измерять по-разному. Килограммы нужны врачу: от них считаются дозы, риски и динамика анализов. Размер одежды и сантиметры на поясе честнее показывают изменение состава тела, особенно если вы добавили силовые нагрузки и мышечная масса растёт. Разница между этими двумя измерениями и объясняет большинство обид на весы.
Что делать, если цель не выполнена к назначенной дате?
Зафиксировать два числа: сколько планировали и сколько вышло, без оценок. Затем проверить, что именно не сошлось - размер цели, срок или отсутствие целей по действию; чаще всего это срок. Дальше пересчитать этап от текущего веса как от новой исходной точки, вернуть одну простую цель по действию и назначить дату проверки через четыре недели.
Помогает ли SMART-подход при постановке цели по весу?
Частично. Конкретность и срок действительно повышают результат, но в обзоре 35 лет исследований постановки целей показано, что трудная цель работает только при обратной связи, приверженности цели и уверенности в своих силах. Поэтому кроме формулировки по SMART нужны регулярная обратная связь и цели по действиям, которые выполнимы даже в плохую неделю.
Изменились ли реальные цели с появлением новых препаратов?
Ожидания изменились сильнее, чем сроки. Снижение на 15-20% стало обсуждаемой величиной, но это по-прежнему месяцы и годы под наблюдением врача, с сохранением мышечной массы и с планом на период после отмены. Технически достижимая цифра не становится автоматически подходящей конкретному человеку: решение принимается по показаниям и противопоказаниям.
Когда цель по весу становится поводом идти к врачу?
Если мысли о весе и еде занимают большую часть дня, взвешивание идёт несколько раз в сутки и меняет питание, есть приступы переедания с потерей контроля или компенсации после еды, вес уже в норме, а цель остаётся - это признаки, при которых сначала занимаются пищевым поведением. У женщин отдельный сигнал - прекращение менструаций при снижении веса.
Источники
Статья подготовлена в соответствии с действующими клиническими рекомендациями Минздрава РФ по диагностике и лечению ожирения и с учётом действующих подходов к диагностике расстройств пищевого поведения.
Основано на: клинические рекомендации Минздрава РФ, исследования Look AHEAD и Diabetes Prevention Program, систематические обзоры по саморегуляции и самовзвешиванию, МКБ-11.
- Foster GD, Wadden TA, Vogt RA, Brewer G. What is a reasonable weight loss? Patients’ expectations and evaluations of obesity treatment outcomes (рус. «Что такое разумное снижение веса? Ожидания пациентов и их оценка результатов лечения ожирения»). J Consult Clin Psychol. 1997;65(1):79-85. PMID: 9103737
- Dalle Grave R, Calugi S, Molinari E, и соавт. Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study (рус. «Ожидания снижения веса у пациентов с ожирением и прекращение лечения: наблюдательное многоцентровое исследование»). Obes Res. 2005;13(11):1961-1969. PMID: 16339128
- Linde JA, Jeffery RW, Finch EA, и соавт. Are unrealistic weight loss goals associated with outcomes for overweight women? (рус. «Связаны ли нереалистичные цели снижения веса с результатами у женщин с избыточным весом?»). Obes Res. 2004;12(3):569-576. PMID: 15044676
- Jeffery RW, Wing RR, Mayer RR. Are smaller weight losses or more achievable weight loss goals better in the long term for obese patients? (рус. «Лучше ли в долгосрочной перспективе меньшая потеря веса или более достижимые цели у пациентов с ожирением?»). J Consult Clin Psychol. 1998;66(4):641-645. PMID: 9735580
- Wing RR, Lang W, Wadden TA, и соавт. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes (рус. «Польза умеренного снижения веса для факторов сердечно-сосудистого риска при избыточном весе и ожирении у людей с диабетом 2 типа»). Diabetes Care. 2011;34(7):1481-1486. PMID: 21593294
- Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, и соавт. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin (рус. «Снижение заболеваемости диабетом 2 типа при вмешательстве в образ жизни или приёме метформина»). N Engl J Med. 2002;346(6):393-403. PMID: 11832527
- Wing RR, Bolin P, Brancati FL, и соавт. Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes (рус. «Сердечно-сосудистые эффекты интенсивного вмешательства в образ жизни при диабете 2 типа»). N Engl J Med. 2013;369(2):145-154. PMID: 23796131
- Ожирение. Клинические рекомендации. Российская ассоциация эндокринологов, Общество бариатрических хирургов; 2024. Одобрены Научно-практическим советом Минздрава России.
- Locke EA, Latham GP. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. A 35-year odyssey (рус. «Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации: 35-летняя одиссея»). Am Psychol. 2002;57(9):705-717. PMID: 12237980
- Teixeira PJ, Carraca EV, Marques MM, и соавт. Successful behavior change in obesity interventions in adults: a systematic review of self-regulation mediators (рус. «Успешное изменение поведения при лечении ожирения у взрослых: систематический обзор посредников саморегуляции»). BMC Med. 2015;13:84. PMID: 25907778
- Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, и соавт. Self-weighing in weight management: a systematic literature review (рус. «Самовзвешивание в управлении весом: систематический обзор литературы»). Obesity (Silver Spring). 2015;23(2):256-265. PMID: 25521523
• Образование: Первый Мед (СПбГМУ им. И. П. Павлова), «лечебное дело», единственный в России факультет спортивной медицины; переподготовка по психиатрии, психотерапии и сомнологии. Аккредитация № 7725 033178655.
• Опыт: более 1000 групповых тренингов по коррекции пищевого поведения и снижению веса в России, Армении, Казахстане и Грузии; как сомнолог помогает наладить сон для эффективного похудения; соавтор онлайн-тренинга по коррекции веса.
• Признание: эксперт федеральных телеканалов (НТВ «Я худею!», Первый, Пятый, Россия-1, СТС), спикер конгрессов по ожирению (IASO, AED, SCOPE), автор научных публикаций.
ВКонтакте: https://vk.com/id7179945
