Диетологи считают, что осенью худеть легче, чем в остальное время года. Для многих людей осенняя пора ассоциируется с холодной погодой, объёмной тёплой одеждой, маскирующей изъяны фигуры и лишние килограммы.
Хочется укутаться в одеяло с чашкой горячего чая или какао, ничего не делать, махнуть на всё рукой. Но это не лучший способ спасения от осенней хандры, так как время бежит быстро – не успеешь оглянуться, а тут на носу новогодние праздники, обязывающие блестяще выглядеть.
Жёсткая диета только изнуряет организм, придётся встречать праздник с измождённым лицом и кругами под глазами. Поэтому, самый раз задуматься о похудении именно осенью. Назовём 8 основных причин для коррекции фигуры именно в этот период.
Причина 1: общий высокий тонус организма
Употребление в пищу фруктов и овощей в летний сезон восполняет нехватку витаминов и микроэлементов в организме. Обилие солнечных дней, отдых на курорте, вдыхание свежего воздуха укрепляет иммунитет.
Вы встречаете осень в хорошей физической форме, что поможет легко справиться со сжиганием лишних калорий при понижении температуры – жир быстро сгорает, направляя энергию на обогрев тела. Можно хорошо похудеть без лишних телодвижений и изнурительных диет. Сжигание калорий происходит без стрессовых нагрузок – это похудение удовольствием.
Причина 2: комфортные внешние условия
Недаром первую половину осени называют бабьим летом. Ещё греет солнце, погода периодически балует тёплыми денёчками. Земля устлана золотым ковром из опавшей листвы. В это время года аллергики забывают о хроническом насморке и слезотечении, так часто мучившем весной.
Значит, самый раз устроить пробежку на стадионе или спортивной площадке, прокатиться на велосипеде, или просто прогуляться по аллее парка.
Осень, пора сбора урожая, прилавки рынков и магазинов наполнены свежими овощами и фруктами. Фруктово-овощное изобилие помогает наполнить стол низкокалорийными блюдами с высоким содержанием клетчатки. Проявите фантазию в приготовлении вкусных диетических блюд из тыквы, свеклы, грибов, яблок – и Вы будете сыты, довольны, и сбросите лишний вес.
Причина 3: подходящее температурное воздействие
Наступившая прохлада способствует быстрому сжиганию жира при соблюдении питания с минимальным содержанием углеводов. Накопленные за лето калории тратятся на обогрев организма, адаптацию тела к холодной погоде. Диетологи рекомендуют для похудения начать париться в бане или сауне.
Воздействие горячего пара способствует выводу лишней жидкости, снятию отёков, очистке лимфы, выведению токсинов, укреплению иммунитета.
Причина 4: большая выработка серотонина
Смена сезонов сопровождается резкими погодными перепадами. На улице прохладно, учащаются дожди, деревья освобождаются от листвы, оголяя ветви, световой день заметно сокращается. Эта унылая картина отрицательно сказывается на настроении – люди впадают в хандру, депрессию, организм перестраивается под зимние ритмы.
Но не всё так плохо – пора заняться фитнесом, выйти на спортивную площадку. Физические упражнения, бег, езда на велосипеде способствуют ускорению кровообращения, нормализации метаболизма, а совместные тренировки с единомышленниками доставят удовольствие, что способствует выработке серотонина.
Этот гормон счастья создаёт чувство полного удовлетворения от жизни – хочется петь, летать, веселиться.
Причина 5: замедление обмена веществ осенью
С наступлением осени человеческий организм перестраивает ритмы, накапливает жизненную энергию и питательные вещества. Это своеобразная подготовка к зиме – жировые накопления помогут пережить холода. Но излишки жира на бёдрах, талии и животе мало кого радуют.
Осень – самое хорошее время, чтобы перестроить жизненный ритм, снизить вес, заставить организм сжигать лишний жир. Рекомендуется вести активный образ жизни, совершать прогулки на свежем воздухе, соблюдать сбалансированную диету. Что хорошо поможет ускорить обменные процессы, и избавиться от ненужных килограммов.
Причина 6: легче нормализовать сон
Учёные утверждают, что, чем раньше человек ложиться спать, тем больше шансов у него выспаться. Именно с 23.00 начинает вырабатываться мелатонин, отвечающий за хорошее самочувствие. Это гормон молодости, а также естественный антидепрессант.
Если засыпать после 12 часов ночи, то организм перестаёт вырабатывать мелатонин, нехватка которого вызывает чувство постоянной усталости, недосыпа, подавленности. Люди, засыпающие раньше 12 часов ночи, выглядят моложе, у них крепкий иммунитет, свежая здоровая кожа, блестящие глаза.
Немаловажный фактор, способствующий быстрому похудению – если Вы привыкли кушать на ночь, то позднее засыпание приведёт к отложению жира, но в спящем положении, именно с 23.00 усиливается пищеварение, что служит гарантом сжигания калорий, что важно для снижения веса.
Причина 7: высокий уровень витамина D после лета
Диетологи считают, что витамин D, принимающий активное участие в кальций-фосфорном обмене, благоприятно влияет на сжигание жира. За лето организм успевает накопить достаточное количество витамина D.
Поэтому осенью можно быстро скинуть избыточный вес под контролем содержания витамина D. Нехватка его вызывает мышечную слабость, нарушение равновесия, а также повышает возможность развития онкологических заболеваний.
Причина 8: снижение уровня холестерина
Осенью легче всего наладить правильное питание полезной пищей с низким содержанием холестерина. Осенний стол богат овощами, фруктами, зеленью. Регулярные спортивные тренировки совместно с рациональной диетой помогут поддерживать низкий уровень холестерина в крови.
Лайфхаки для худеющих
Учтите гликемический индекс при составлении осеннего меню
Беспорядочное употребление в пищу овощей и фруктов с повышенным содержанием углеводов может привести к повышению сахара в крови. Поэтому при составлении меню так важно обращать внимание на гликемический индекс. Продукты с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов повышают уровень глюкозы в крови.
Это проявляется:
- в повышении энергии;
- чувстве тепла в теле;
- приливе сил.
Одновременно это способствует образованию жировых отложений.
Но это не причина отказываться совсем от некоторых овощей и фруктов, таких как тыква, свёкла, морковь, картофель. Кушать их лучше в первой половине дня, когда человек находится в активном состоянии, и калории быстрее сжигаются.
Омлет, зелень, баклажаны, кабачки – оставьте на вторую половину дня.
Употребление белка вызовет чувство насыщения, а приём овощей с низким ГИ не будет способствовать накоплению жира.
Пейте больше жидкости
Чёрный, зеленый чай, травяные настои помогут поддержать необходимый уровень гидратации, очистят организм от токсинов, нормализуют обмен веществ.
Следите за желчным пузырём
При соблюдении диеты нередко происходит сбой работы желчного пузыря из-за сгущения и застоя желчи. В это время повышается риск образования камней. При снижении веса более трёх килограмм необходимо сделать УЗИ. Приём препаратов, изменяющих состав желчи, поможет предотвратить желчнокаменную болезнь.
Если Вы хотите превратить осенний марафон похудения, отправляйтесь в санаторий, где организовано рациональное питание, создан условия для комфортного отдыха, можно пройти ряд лечебных процедур, и с комфортом привести свой вес в норму, и со стройным телом встретить зиму.
